【千亿体育登录「官网首页」】瑜伽并非人人适宜

【千亿体育登录「官网首页」】爱美是女人的天性，也是女人的夙愿。瑜伽作为一项很好的模特运动，吸引了很多女性的关注和欢迎。

然而，近年来，瑜伽引起的身体伤害案件频繁发生。如何准确的练瑜伽，有哪些适合努力练瑜伽的人？黑龙江中医药大学第一附属医院骨科三科副主任医师宋发表了自己的观点。运动不当不容易受伤。35岁的高(音)和42岁的陈(音)是白领和舞蹈老师。

然而，两个没有空套的人都因瑜伽而身体受伤，去了黑龙江中医药大学第一附属医院治疗。Low女士平日工作很拥挤，但只要有时间，她就会跑步去练习瑜伽，以保持强健的体形。做了一次瑜伽后，Low女士发现膝盖一起酸痛，最后临床诊断为左半月板损伤。

陈女士也是一名舞蹈老师，从小就热衷于各种舞蹈，近年来对瑜伽产生了兴趣。在一次锻炼中，整个腰部瞬间下垂。经工作人员送往医院后，临床结果显示腰椎间盘突出，椎管狭窄，小关节失衡。

面对这两位瑜伽爱好者的病痛，宋采用了针灸、推拿复位、内服汤剂等方法。经过一段时间的化疗，他们都康复出院了。宋解释说，瑜伽是东方最古老的健身法术之一，起源于印度，是一种集集体姿势、排便和冥想于一体的身心学习方法。

现代瑜伽不仅能强身健体，强身健体，还能疏通经络，激活关节，改善心肺功能。但如果锻炼不当或过度，很容易导致各种损伤。“瑜伽必须有专业的指导，”宋韩冰说。

它的动作如何连贯，连贯到什么程度，如何处理大小便，新手应该如何运动，这些都必须有专业的教练来示范和教授。但是，健身房、网上文章、书籍、音像制品等教学方法。都没有严重缺乏专业指导。特别是瑜伽爱好者多为业余爱好者，对运动损伤往往会疏远防水感，指出瑜伽属于低强度运动，效果慢，部分受训者不会自行增加训练的可玩性。

其次，在热身运动还没有完成的时候，高难度的训练会慢慢进行，不会不自觉的给身体带来无形的伤害。临床上少见颈椎损伤、腰椎小关节紊乱、滑膜炎、关节积液，甚至出现明显的腰椎间盘突出、关节脱位、骨折等病例。

科学健身三要点如何准确锻炼瑜伽防止损失宋明确提出以下三点建议：在量力而行做瑜伽之前，最糟糕的是去医院做一个很简单的体检，检查一下自己的条件是否适合做瑜伽，比如一个人患有相当严重的颈椎病，腰椎间盘突出，盲目的锻炼瑜伽不容易缓解病情，甚至往往会有不可挽回的后果。为了有效防止关节、韧带等身体组织的损伤，需要规范训练动作，控制热身运动时的基本技术要点。同时，系统、规律的软组织训练可以避免肌腱、韧带劳损，既可以保证大量的软组织运动训练课程已经完成，又可以避免以往高强度训练中关节或软组织的骨折。运动，不要循序渐进，不要一味的和别人比。

很多人总会指出，瑜伽在锻炼初期一定要灵活。如果看到身边其他练习者或教练能比自己做更多的弯曲或更高的动作，就不会急功近利，所以不会因为愤怒而损伤关节和肌肉，锻炼效果也不会适得其反。提高认识在自学瑜伽之前，你要充分了解可能造成的伤害和后果，引起敬佩。 练习者在运动过程中，要随时注意身体接收到的呼吸困难的信号，如果因为捏、挤手太多而无法排便，或者身体接收到剧烈疼痛的信号，要随时调整姿势和排便。

要明白，艰苦的瑜伽不是一天就能完成的。不适当的做法会导致创伤，经络气血受损，局部血瘀频繁发生，疼痛复发。如果用力不当，可能会发生局部急性发作，局部急性炎症反应和性刺激可能会导致不同程度的肌肉痉挛。

护送中医，如果瑜伽时又差点受损，应该如何接受化疗？宋建议：第一，合理使用护具。可以减轻下背部和四肢肌肉的劳损，减少肿胀姿势下周围韧带的费用，需要在一定程度上缓解和改善受损部位。

第二，如果呼吸困难，尽快就医。如果经过睡眠和自我调节症状仍未缓解，不应拒绝尽快到医院接受相关检查，在医生指导下开始化疗。第三，中医治疗缓解症状的效果可信。

软组织损伤属于中医肌腱损伤范畴，具有明显的临床优势。中医通过辨证论治，运用活血化瘀等内外治法，可以舒筋活血，消肿止痛。

比如中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药导入疗法，可以改善和消除瑜伽或其他运动损伤引起的疾病。第四，加强身体训练，减少自我防水意识，通过科学的训练方法，最大限度的避免运动损伤，让身体从自学瑜伽中受益。

宋说，瑜伽爱好者不应该控制准确的锻炼方法，应该在正规教练的指导下加强锻炼。训练前做好计划好的活动准备，训练时保持注意力集中，适当的时候去医院体检，保证自己的身体适合这个运动；要有自我防水意识，通过科学的训练方法，最大限度地避免运动中的损伤，让自学瑜伽的过程更快乐、更健康。。

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